WECHSELJAHRE SCHLAF RESET: Dein Neustart in 6 Wochen
Tschüß Schlaflosigkeit, Gereiztheit und Erschöpfung
Für Frauen in den Wechseljahren, die nachts wachliegen und sich selbst nicht mehr wiedererkennen. Ich zeige dir, wie du wieder ruhig schläfst, klar denkst und dich endlich wieder wie du selbst fühlst.
Nachts wach. Tagsüber erschöpft. Und dein Alltag wird immer schwerer.
❌ Du bist müde, gehst ins Bett und - zack - bist du plötzlich wieder wach.
❌ Das Gedanken-Karussell läuft los und an Schlaf ist nicht mehr zu denken.
❌ Du hast mittlerweile Angst vor dem Moment ins Bett zu gehen, aus Sorge, dass du wieder nicht einschlafen kannst.
❌Den Tag überstehst du nur mit Kaffee und Schokolade. Deine Leistungsfähigkeit liegt weit unter deinen Möglichkeiten, Energie für soziale Aktivitäten fehlt.
❌ Du bist gereizt, genervt, frustriert, erschöpft und fühlst dich fremd in deinem eigenen Körper.
❌ Du hast keinen Plan, wo du anfangen sollst, fühlst dich überfordert mit unterschiedlichen und teils widersprüchlichen Informationen, die du im Internet oder bei Social Media liest.
❌Du willst nicht nur funktionieren, du willst dein Leben zurück.
Du willst endlich etwas ändern und deinen Schlaf in die Hand nehmen.
Erkennst du dich hier wieder?
Ich kann dir versichern: Du bist nicht allein mit deinen Schlafproblemen.
Bis zu 80% der Frauen in der Perimenopause kämpfen mit Schlafstörungen. Die Nächte werden zur Qual, der Tag zur Herausforderung. Du wachst auf und fühlst dich wie gerädert, obwohl du endlich schlafen solltest.
Sie leiden im Stillen und wissen nicht, was sie tun können, keine fachkundige Unterstützung oder Strategie haben, die sie brauchen, um wieder erholt zu schlafen.
Und nein, es wird nicht automatisch besser nach der Menopause. Ich weiß, dass viele Frauen genau das hoffen. Aber die Studienlage zeigt, dass Schlafprobleme für bis zu 60% der Frauen in der Postmenopause ein Problem bleiben.
Aber nur, weil es vielen Frauen in den Wechseljahren so geht, heißt das nicht, dass es keine Lösung gibt und das dein Alltag so bleiben muss. Warten allein löst das Problem nicht. Aktives Handeln schon. Und aus diesem Grund bist du hier genau richtig!
Die wichtigste Erkenntnis: Dein Schlafproblem ist kein Zufall. Es ist biologisch erklärbar
Die hormonelle Veränderung während der Wechseljahre spielen eine entscheidende Rolle:
→ Progesteron, auch das Entspannungs-Hormon genannt sinkt langsam aber stetig ab und sorgt oft dafür, dass Frauen schlechter ein- und durchschlafen
→ Östrogen hat ebenfalls eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und fördert einen tiefen, erholsamen Schlaf. Mit einem schwankenden und sinkenden Östrogenspiegel fehlt die beruhigende Wirkung und der Körper wird Stressanfälliger. Das wiederum sorgt für Veränderungen beim Schlaf.
→ Cortisol ist das Stresshormon und hält den Körper in Alarmbereitschaft. Dauerhaft erhöht, fällt es um so schwerer abends abzuschalten und in einen erholsamen Schlaf zu finden.
→ Melatonin sorgt für einen regulierten Wach-Schlaf-Rhythmus. Mit zunehmendem Alter wird es weniger, was das Einschlafen erschwert.
→ Blutzucker. Der Blutzuckerspiegel hat ebenfalls Auswirkungen auf den Schlaf haben. Schwankt er zu stark, versetzt es den Körper in Stress. Ebenso kann ein zu hoher oder zu niedriger Blutzuckerspiegel zu nächtlichem Aufwachen führen.
Schlafprobleme in den Wechseljahren sind also hormonell, neurobiologisch und physiologisch bedingt.
Das Gute ist: Es gibt viele Wege, um den Schlaf in den Wechseljahren zu verbessern
Und es ist gar nicht so aufwändig, wie du vielleicht denkst.
Du brauchst keine radikale Umstellung deines Lebens. Du musst dafür nicht die hormonellen Prozesse in deinem Körper verstehen und auch nicht auf deine Lieblingsgerichte verzichten, anfangen zu meditieren und stundenlange Abendrituale einführen.
Was du brauchst, sind die richtigen Hebel. Und die zeige ich dir. Schritt für Schritt, angepasst an deinen Alltag, lernst du deinen Schlaf, dein Nervensystem und deinen Körper wieder in Balance zu bringen.
So könnte dein Leben aussehen
Ein neuer Morgen wartet auf dich. Du wachst erholt auf, fühlst dich ausgeruht und bereit für den Tag. Deine Stimmung ist stabil, du reagierst gelassener auf Stress und hast endlich wieder die Energie, die du dir wünschst.
Du hast Methoden erlernt, mit denen du deinen Schlaf und deinen Zustand jederzeit selbst einschätzen und dadurch gezielt beeinflussen kannst.
Du weißt genau, was deine Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Erschöpfung verursacht und welche Strategie dir hilft, sie nachhaltig zu lindern,
Keine durchwachten Nächte mehr. Keine Gereiztheit bei Kleinigkeiten. Stattdessen: Lebensfreude, Ausgeglichenheit und das Gefühl, wieder du selbst zu sein.
Ich kenne diesen Zustand aus zwei Perspektiven
Ich bin zertifizierte Menopause Coaching Specialist und habe mich tiefgehend damit auseinandergesetzt, wie Frauen die Wechseljahre möglichst ohne Beschwerden und permanente Herausforderungen erleben können. Dafür arbeite ich mit einem ganzheitlichen, natürlichen und wissenschaftlich fundierten Ansatz.
Und gleichzeitig bin ich selbst seit rund 3 Jahren in der Perimenopause.
Ich kenne diese Nächte. Dieses Wachliegen. Dieses Gefühl, morgens nicht mehr ich selbst zu sein.
Und da ich genau weiß, wie es sich anfühlt, nicht schlafen zu können und den Tag über mit einem Minimum an Energie meistern zu müssen, habe ich mich ganz speziell mit den natürlichen Hebeln auseinandergesetzt. Ich wollte endlich wieder erholt schlafen!
Ein besonderer Moment war, als ich verstanden habe, dass es nicht an einer einzelnen Ursache liegt, sondern an meinem gesamten System.
Heute schlafe ich wieder regelmäßig tief. Wache erholt auf. Und fühle mich körperlich und emotional stabil.
Genau daraus ist mein Ansatz entstanden: das WECHSELJAHRE SCHLAF RESET PROGRAMM
Dein Problem ist kein Schlafproblem allein.
Es ist ein Systemproblem.
Bei dem dein Nervensystem, dein Lebensstil, deine täglichen Routinen, deine Ernährungsgewohnheiten, deine Bewegungen und dein Mindset zusammen kommen.
Die gute Nachricht ist:
Du kannst bereits mit kleinen Maßnahmen in deinem Alltag viel für die Verbesserung deines Schlafs tun!
Was ist das Wechseljahre Schlaf Reset Programm
Das Wechseljahre Schlaf Reset Programm ist ein System speziell für Frauen in den Wechseljahren. Frauen, die aufgrund der hormonellen Umstrukturierungen und Veränderungen, die mit dem älter werden einhergehen, nicht erholt schlafen und die Folgen des Schlafmangels spüren.
Dieses Programm ist kein „Schlafkurs" im klassischen Sinne. Es ist ein strukturierter Prozess, der dein Nervensystem reguliert, den Prozess der hormonellen Umstrukturierung berücksichtigt und deinen Körper und Seele stärkt.
Mit Methoden, die sich in der Praxis bewährt haben:
Stressregulation
Schlafhygiene
Nervensystemarbeit
tägliche Routinen in Ernährung und Bewegung, die dich stärken anstatt Energie zu ziehen
Rituale, die dich wieder zurück zu dir bringen
» Mir ist wichtig, dass jede Frau versteht, was in ihrem Körper während der Wechseljahre passiert, die Signale lernt zu verstehen und Tools hat, mit denen sie einen erholsamen Schlaf findet .
Dieser Kurs ist für dich, wenn du
» in der Perimenopause oder Postmenopause bist.
» nicht einschlafen kannst, nachts wach liegst und nicht durchschlafen kannst.
» dich tagsüber erschöpft und müde fühlst.
» deinen Alltag nicht mehr so bewältigen kannst wie früher.
» mit Stimmungsschwankungen, Gereiztheit oder innerer Unruhe kämpfst.
» Heißhunger, Gewichtszunahme oder Energietiefs bemerkst.
» wieder erholsamen Schlaf und Stabilität willst.
» du wieder zurück zu dir finden möchtest.
Der Weg zu erholsamem Schlaf: Schritt für Schritt
Das erwartet dich im Wechseljahre Schlaf Reset Programm
Modul 1
Verstehen & Standortbestimmung
Du startest mit Klarheit statt Chaos: Wir machen eine Bestandsaufnahme deines aktuellen Schlafs und deiner Energie. Und du verstehst endlich, was in deinem Körper passiert. Du lernst, wie Hormone, Cortisol und dein zirkadianer Rhythmus in den Wechseljahren zusammenspielen.
Modul 2
Stress & Nervensystem
Dein Nervensystem lernt, runterzufahren. Mit einfachen, alltagstauglichen Ritualen reduzierst du das Cortisol, das dich nachts wachhält und tagsüber gereizt macht. Ohne stundenlange Meditation.
Modul 3
Schlafumgebung & deine täglichen Routinen
Verwandle dein Schlafzimmer in einen Ort, der dich wirklich zur Ruhe bringt. Und du entwickelst deine eigene, alltagstaugliche Abend- und Morgenroutine, damit dein Körper wieder zuverlässig weiß, wann es Zeit zum Schlafen ist.
Modul 4
Umgang mit Rückschlägen & Aufbau deiner Stressresilienz
Schlechte Nächte passieren, aber sie müssen dich nicht mehr aus der Bahn werfen. Du bekommst einen konkreten Notfallplan für die Nächte, in denen du trotzdem wach liegst und baust deine Stressresilienz auf.
Modul 5
Ernährung & Bewegung
Erfahre, welche Lebensmittel deinen Schlaf heimlich sabotieren und welche ihn gezielt unterstützen. Und du lernst, wie Bewegung deinen Schlaf fördert statt stört.
Modul 6
Natürliche Helfer
Entdecke die Kraft der Natur. Pflanzliche Helfer, die deinen Körper sanft dabei unterstützen können, wieder zur Ruhe zu kommen.
Modul 7
Mindset & persönliche Weiterentwicklung
Die Wechseljahre sind mehr als Schlafmangel und weitere Symptome. Sie sind dein Moment, dich weiter zu entwickeln. Mit Hilfe von Reflexionsfragen und Ritualen wirst du stronger than ever.
6 Live Sessions
für die Teilnehmerinnen des Gruppenprogramms
Wir treffen uns 1x pro Woche Donnerstags um 19.00 Uhr online via Zoom. Hier besprechen wir verschiedene Themen, ich beantworte eure Fragen, gemeinsam entwickeln wir Routinen und Übungen, die dir zu einem erholsamen Schlaf verhelfen. Nichts bringt mehr Tiefe und Umsetzung als der persönliche Kontakt.
Wechseljahre Schlaf Reset Gruppenkurs
29. Oktober bis 03. Dezember
→ 7 Module zum Selbstlernen.
→ Inklusive Videos, Übungen und Arbeitsmaterialien. Du lernst in deinem eigenen Tempo und kannst alle Videos und Übungen immer wieder anschauen oder mitmachen.
→ 6 Live-Sessions mit der Community.
Wir treffen uns 1x pro Woche Donnerstag um 19.00 Uhr für 60 Minuten via Zoom. Hier besprechen wir verschiedene Themen, ich beantworte eure Fragen, gemeinsam entwickeln wir Routinen und Übungen, die dir zu einem erholsamen Schlaf verhelfen. Nichts bringt mehr Tiefe und Umsetzung als der persönliche Kontakt.
→ WhatsApp-Austausch
an 2 Tagen pro Woche (Montag & Freitag). Zum Start in die Woche und zum Ausklang ins Wochenende. Für Support, Motivation und Austausch direkt im Alltag.
→ Aufzeichnung der Zoom-Treffen
→ Mindestens 12 Monate Zugang zu den Aufzeichnungen.
→ Die Kraft einer Gruppe von Frauen, die das Gleiche erleben
→ Du bleibst dran und kommst in die Umsetzung!
Bist du bereit, endlich für dich einzustehen, deinen Schlaf zu verbessern und wieder mehr Energie zu haben? Dann ist dieses Programm für dich.
7 Online Module. 6 Live-Sessions.
Die Kraft der Gruppe.
Damit sich endlich etwas ändert.
Frühbucherpreis endet am 25. Oktober
497 €
inkl. Mwst.
397 €
Wechseljahre Schlaf Reset Selbstlern-Kurs
Start ab 29. Oktober
→ 7 Module zum Selbstlernen.
→ Inklusive Videos, Übungen und Arbeitsmaterialien. Du lernst in deinem eigenen Tempo und kannst alle Videos und Übungen immer wieder anschauen oder mitmachen.
→ Mindestens 12 Monate Zugang zu den Aufzeichnungen.
→ Du kommst endlich in die Umsetzung!
→ Es geht los am 29. Oktober!
Frühbucherpreis endet am 25. Oktober
297 €
197 €
inkl. Mwst.
Wenn du deinen Körper in den Wechseljahren verstehen und wieder Kontrolle in dein Leben bringen möchtest und einen Alltag willst, der nicht von Erschöpfung, Gereiztheit und anderen Symptomen geprägt ist, ist WECHSELJAHRE SCHLAF RESET genau das Richtige für dich.
Lerne, deinem Körper zu vertrauen und für dein Wohlbefinden zu sorgen. Denn Schlaf ist nicht nur Erholung, sondern die Basis für dein gesamtes System.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
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Die meisten Ansätze setzen bei einzelnen Symptomen an. Dieses Programm verbindet Nervensystem-Regulation, Schlafhygiene, Ernährung und Routinen zu einem System. Schritt für Schritt, nicht als isolierte Tipps.
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Ja. Ich arbeite mit natürlichen und wissenschaftlich fundierten Methoden. Und speziell an die Bedürfnisse von Frauen in den Wechseljahren angepasst und um wieder in Balance zu kommen.
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Ja, du kannst unabhängig davon teilnehmen, ob du aktuell eine Hormonersatztherapie machst oder nicht. Das Programm ersetzt keine medizinische Behandlung, sondern ergänzt sie um natürliche, alltagstaugliche Strategien für besseren Schlaf. Fragen zu deiner individuellen Medikation besprichst du bitte immer mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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Mein Programm ist so aufgebaut, dass du es in deinen Alltag integrieren kannst. Um wirklich etwas an deinem Schlaf zu verändern, solltest du dir mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag Zeit nehmen. Es geht um kleine, gezielte Veränderungen, die du in deinen Alltag integrieren kannst. Zusätzlich haben wir im Gruppenprogramm 1 Session pro Woche, die je nach Bedarf der Gruppe zwischen 1 und 2 Stunden dauert.
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Du lernst konkrete Techniken für genau diese Situationen:
> wenn du zwischen 2–4 Uhr wach wirst
> wenn dein Kopf nicht abschaltet
> wenn dein Körper unruhig ist.Du bekommst einerseits Theorie und andererseits Tools und Methoden für die Nacht.
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Genau dafür ist das Programm gemacht. Es ist so aufgebaut, dass es dich nicht zusätzlich überfordert. Du wirst Schritt für Schritt begleitet und musst nicht alles allein schaffen.
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Nein. Das Programm arbeitet mit kleinen, alltagstauglichen Anpassungen statt radikalen Umstellungen. Du entscheidest selbst, welche Schritte du wann integrierst.
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Alle Live-Sessions des Gruppenprogramms werden aufgezeichnet. Du kannst dir die Aufzeichnung jederzeit innerhalb deiner Zugangszeit ansehen.
Du hast weitere Fragen? Dann wende dich einfach an hello@stronger-than-ever.com
Es gibt eine massive Versorgungslücke für Frauen im Alter von 40–65 Jahren, die eine strukturierte, verständliche, natürliche Lösung wollen, endlich den Schlaf zu bekommen, den sie verdienen.
Daher habe ich dieses Programm entwickelt.
Für Frauen in der Perimenopause oder Postmenopause, die endlich verstehen und lernen wollen, wie erholsamer Schlaf funktioniert.
Hinweis: Die von mir angebotene Beratung als Mentorin basiert auf ganzheitlicher Begleitung, Information und Empowerment und dient der Unterstützung in persönlichen Entwicklungsprozessen. Sie stellt keine medizinische, psychotherapeutische oder heilkundliche Behandlung dar. Ich stelle keine Diagnosen und ersetze nicht die Behandlung durch Ärzt:innen, Heilpraktiker:innen oder Psychotherapeut:innen. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine entsprechend qualifizierte Fachperson.