Besser schlafen in den Wechseljahren
3 Monate Mentoring. Dein Weg zurück in erholten Schlaf.
Ich begleite Frauen in der Perimenopause und Postmenopause, die erschöpft sind und nachts nicht durchschlafen, ihren Schlaf zurückzugewinnen und ihre Energie von innen wieder aufzubauen.
Findest du dich hier wieder?
» Du liegst nachts wach, obwohl du tagsüber so müde bist, dass du kaum funktionierst.
» Du schläfst ein und wachst um 3 Uhr morgens auf, vor Hitze, innerer Unruhe oder einem Kopf voller Gedanken.
» Du hast schon vieles versucht: Schlafrituale, früher ins Bett gehen, Magnesium, Meditation, Baldrian. Nichts wirkt dauerhaft.
» Du willst keine Hormone nehmen, aber so weiterleben willst du auch nicht.
» Du bist oft gereizt, deine Konzentration ist unzuverlässig, du hast Heißhunger und weißt nicht warum, deine Muskeln oder Gelenke schmerzen und Hitzewallungen kommen auch ab und zu vor.
» Du fühlst du dich überfordert und weißt nicht, wo du anfangen sollst.
» Bei deinen Ärzt:innen erhältst du nicht die Unterstützung, die du brauchst.
» Du suchst Lösungen, die langfristig für Wohlbefinden sorgen.
Dein Weg zurück in erholten Schlaf
Muster, die sich über Jahre aufgebaut haben, verändern sich nicht in zwei Wochen. Dein Körper braucht Zeit und kontinuierliche Begleitung, die sich mit dir mitbewegt.
Das gilt in der Perimenopause, wo der Körper mitten in der Umstellung ist, genauso wie in der Postmenopause, wo er lernt, mit einer neuen hormonellen Realität zu leben.
In 12 Wochen arbeiten wir gemeinsam durch alle vier Schritte: Verstehen. Einordnen. Gestalten. Verankern.
Wir arbeiten Schritt für Schritt daran, deinen Alltag so zu gestalten, dass dein Körper wieder ins Gleichgewicht kommen und erholt schlafen kann.
Das erwartet dich im Mentoring
» 12 persönliche 1:1 Sessions à 60 Minuten (eine pro Woche)
» Begleitung zwischen den Sessions per WhatsApp
» dein individueller Fahrplan, kontinuierlich angepasst
» Wir arbeiten auf allen Ebenen: Nervensystem, Hormone, Ernährung, Bewegung, Mindset
In 12 Wochen Schritt für Schritt zum Ziel
Was du nach 12 Wochen hast:
✅ Du verstehst, was in deinem Körper während der Wechseljahre passiert
✅ Du schläfst regelmäßiger erholt
✅ Du hast Routinen und Rituale, die zu deinem Leben passen und die du nicht erzwingen musst
✅ Du hast eine neue Beziehung zu deinem Körper, Verbindung statt genervt sein
✅ Du weißt, was dir Energie gibt und was sie kostet
Das 3 Monats Mentoring ist ideal für dich, wenn du echte, nachhaltige Veränderung willst und bereit bist, dir dafür Zeit und Raum zu geben.
Du wünschst dir echte Veränderung statt nur kurzfristiger Lösungen? Buche jetzt deinen Mentoring Platz.
Wie ich arbeite
Ich arbeite mit dir als ganzem Menschen. Nicht nur einzelnen Symptomen und Einheitsrezepten.
Gestalte deinen Alltag, dass er dich trägt
Was viele Frauen in den Wechseljahren erleben, ist kein Versagen des Körpers. Es ist ein Signal. Anstelle nur wieder zu “funktionieren” ist mein Ziel ist, dass du lernst, mit deinem Körper in Verbindung zu kommen, seine Signale zu verstehen und deinen Alltag so zu gestalten, dass er dich trägt.
Schlafprobleme haben immer unterschiedliche Ursachen
Dafür schaue ich nicht nur auf deinen Schlaf, sondern auf das ganze System dahinter:
» Nervensystem: Wie reagiert dein Körper auf Stress, auf den Abend, auf die Nacht?
» Hormonsystem: Was verändert sich gerade und wie wirkt sich das konkret auf deinen Schlaf aus?
» Alltag: Was gibt dir Energie, was kostet sie? Was hilft deinem Körper, was belastet ihn?
» Innere Haltung: Wie gehst du mit dir um, wenn es schwierig wird?
Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse, speziell für Frauen ab 40
Ich beziehe dabei die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse speziell für Frauen ab 40 ein. Zu Schlaf, Stressregulation, Ernährung, Bewegung und Mindset, und übersetze sie in das, was in deinem konkreten Alltag wirklich umsetzbar ist.
Wir schaffen gesunde Alltags-Routinen damit du dich ausgeruht fühlst, klar im Kopf, mit Energie für den Tag und die hormonelle Umstellung.
Ich möchte Veränderung für dich, die bleibt.
Ich bin Sabrina. Zertifizierte Menopause Coaching Specialist.
Deine Expertin für erholsamen Schlaf in den Wechseljahren
Ich kenne diesen Zustand: Nachts wach, tagsüber leer, und das Gefühl, dass der eigene Körper sich gegen einen stellt.
Heute verstehe ich die Veränderungen des Körpers und Stoffwechsels in den Wechseljahren und dass Frauen ihren Symptomen nicht hilflos ausgeliefert sind. Dank meiner Ausbildung bei der Girls Gone Strong Academy (USA), einer der international anerkanntesten Institutionen für evidenzbasiertes Menopause Coaching.
Ich verbinde evidenzbasiertes Wissen aus 12 Fachgebieten, speziell für die Bedürfnisse von Frauen in den Wechseljahren, mit meinen eigenen Erfahrungen während der Perimenopause.
Mir ist wichtig, dass du verstehst, was in deinem Körper während der Wechseljahre passiert und was er genau jetzt in dieser Phase braucht.
Für erholsamen Schlaf in der Nacht und Energie tagsüber!
Deine Transformation
Was du im Mentoring erreichst
Erholsamer Schlaf. Du schläfst wieder durch, wachst erholt auf und weißt, was zu tun ist, wenn der Schlaf doch mal ins Wanken gerät.
Konkrete Lösungen für deinen Alltag. Schlaf, Nervensystem, Ernährung, Bewegung, Mindset: Du bekommst alltagstaugliche Strategien, die zu deinem Leben passen.
Deinen Körper verstehen. Du lernst, was in deinem Körper und Nervensystem gerade passiert. Dieses Wissen allein verändert, wie du mit dir umgehst.
Energie, die von innen kommt. Nicht mehr nur „durchhalten" bis zum Abend. Du verstehst, was deine Energie raubt und wie du sie wieder aufbaust.
Unterstützung und Austausch. Du bist nicht allein. Du hast jemanden an deiner Seite, der deine Situation versteht und dich begleitet.
Eine neue Beziehung zu deinem Körper. Du lernst, die Signale deines Körpers als Information zu lesen, nicht als Versagen.
Vorteile eines persönlichen Mentorings
Deine Schritte zum persönlichen Mentoring
3 Monats-Mentoring
12 Wochen für deine Transformation zu regelmäßig erholsamen Schlaf
Ideal für dich, wenn du weißt, dass du echte, nachhaltige Veränderung willst und bereit bist, dir dafür wirklich Zeit und Raum zu geben
1.289 €
zzgl. Mwst.
In einem 30 minütigen Kennenlerngespräch schauen wir zunächst wo du stehst und ob/wie ich dich unterstützen kann.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
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Ich empfehle dir dazu, meinen Quick Guide für die Wechseljahre herunterzuladen. Darin findest du Informationen zu typischen Symptomen und Anzeichen der Wechseljahre sowie einen Quick Check, ob du schon drin bist.
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Es gibt verschiedene Anzeichen, die relativ klar darauf hinweisen, dass du in den Wechseljahren bist. Lade dir am besten meinen Quick Guide für die Wechseljahre herunter. Darin findest du Informationen zu typischen Symptomen und Anzeichen der Wechseljahre sowie einen Quick Check, ob du schon drin bist.
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Ja, das Kennenlern-Gespräch ist kostenfrei und unverbindlich. Es dient dazu, herauszufinden, ob ich für deine Situation die richtige Ansprechpartnerin bin und ob wir uns vorstellen können, miteinander zu arbeiten.
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Das Mentoring ist für Frauen in der Perimenopause und Postmenopause, die mit Schlafproblemen und Erschöpfung kämpfen und sich eine langfristige Verbesserung wünschen.
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Viele typische Wechseljahre Symptome lassen sich durch Veränderungen im Lebensstil deutlich verbessern. Dazu gehören unter anderem:
Schlafprobleme
Erschöpfung und Energiemangel
Gewichtszunahme
Stimmungsschwankungen
Konzentrationsprobleme
Hitzewallungen
Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Schlafprobleme und Erschöpfung: Nicht einschlafen können, Durchschlafprobleme, nächtliches Aufwachen, das Gefühl, morgens nicht erholt zu sein, und die chronische Erschöpfung, die sich daraus aufbaut. Weil Schlaf und Erschöpfung selten allein kommen, schauen wir dabei auch auf das, was sie befeuert: Stressmuster, hormonelle Veränderungen, Ernährung, Bewegung und Mindset.
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Ein Termin dauert 60 Minuten und findet online via Videokonferenz statt. Zu Beginn machen wir eine “Bestandsaufnahme” deiner aktuellen Situation. Der Ablauf des Mentorings richtet sich anschließend nach deinen Zielen und Bedürfnissen.
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Die Dauer des persönlichen Mentorings variiert je nach deinen Bedürfnissen und Zielen. Wir besprechen dies im Erstgespräch und finden gemeinsam den optimalen Zeitrahmen für dich.
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Das ist abhängig davon, wie lange du Unterstützung und Begleitung möchtest. Am einfachsten besprechen wir dies im Kennenlern-Gespräch.
Meinen Newsletter-Leserinnen biete ich auch immer mal wieder besondere Angebote an. Es lohnt sich also, dabei zu sein!
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Bei einem Coaching liegt der Fokus auf der Hilfe zur Selbsthilfe. Coaches stellen vor allem Fragen, geben Struktur und spiegeln. Die Lösungen kommen idealerweise aus der Klientin selbst.
Bei einem Mentoring liegt der Fokus auf der Weitergabe von Erfahrung und Wissen zur Unterstützung. Mentor:innen bringen sich aktiv ein, teilen Wissen, eigene Learnings und Empfehlungen.
Die Grenzen sind jedoch meist fließend. Viele Angebote sind eher hybrid und vereinen
Coaching-Methoden (Fragen, Reflexion, Zielklarheit) und
Mentoring-Elemente (Erfahrung, Wissen, klare Impulse, Empfehlungen)
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Es gibt keine Alters-Vorgabe. Wenn du das Gefühl hast, dass deine aktuelle Situation durch hormonelle Veränderungen während der Wechseljahre verursacht werden, ist eine Begleitung auf jeden Fall hilfreich. Es gibt Frauen, die bereits Mitte 30 erste Symptome spüren, andere erst mit 60 oder 70, wenn sie bereits in der Postmenopause sind.
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Dann bist du auf jeden Fall bei mir an der richtigen Stelle!
Symptome zeigen sich häufig nicht nur in einem Bereich. Daher ist es so wichtig, ganzheitlich zu arbeiten.
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Selbstverständlich. Du musst nicht warten, bis du (starke) Beschwerden oder Veränderungen spürst. Ich unterstütze dich gerne bei allgemeinen Fragen rund um die Wechseljahre, oder bereite zum Beispiel deine Arzt-Termin(e) mit dir vor.
Kontaktiere mich einfach per Email oder vereinbare ein unverbindliches Gespräch, dann besprechen wir ob/wie ich dich unterstützen kann.
Mein Mentoring ist dein Weg zurück zu erholsamen Schlaf und dem Gefühl, dich in deinem Körper wieder zuhause zu fühlen
Ich kenne beide Seiten: die schlaflosen Nächte und die Erschöpfung, aber auch was möglich ist, wenn man versteht, was der Körper wirklich braucht und Routinen im Alltag verändert.
Mit meiner eigenen Erfahrung und dem Wissen aus meiner Ausbildung zur Menopause Coaching Specialist freue ich mich, dich auf deiner Reise durch die Wechseljahre und zu erholsamen Schlaf begleiten zu dürfen.
Buche dir jetzt dein kostenfreies Kennenlern-Gespräch, bei dem wir gemeinsam schauen, was hinter deinen Beschwerden steckt und welcher Weg dich wieder zu mehr Ruhe, Schlaf und Energie führen kann.
30 Minuten | kostenfrei | unverbindlich | online
Hinweis: Die von mir angebotene Beratung als Mentorin für Frauen in den Wechseljahren basiert auf ganzheitlicher Begleitung, Information und Empowerment und dient der Unterstützung in persönlichen Entwicklungsprozessen. Sie stellt keine medizinische, psychotherapeutische oder heilkundliche Behandlung dar. Ich stelle keine Diagnosen und ersetze nicht die Behandlung durch Ärzt:innen, Heilpraktiker:innen oder Psychotherapeut:innen. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine entsprechend qualifizierte Fachperson.