Deine Expertin für Schlaf und Erschöpfung in den Wechseljahren
Hi, ich bin Sabrina
Meine Mission: Frauen in der Perimenopause und Postmenopause zu unterstützen, ihren Schlaf zurückzugewinnen, ihre Energie aufzubauen und dass sie sich in ihrem Körper wieder zuhause fühlen.
Meine Erfahrungen mit der Perimenopause
1,5 Jahre Beschwerden ohne zu wissen woher
Wenn ich auf den Beginn meiner Perimenopause zurückblicke, begannen die Symptome bereits 1 bis 1,5 Jahre bevor ich verstand, dass die Wechseljahre begannen. Meine Periode wurde sehr stark, meine Verdauung unregelmäßig, mein Magen-Darm fühlte sich öfter unruhig oder aufgebläht an. Dann wurde mein Schlaf immer schlechter. Es fiel mir schwerer einzuschlafen, ich wachte fast jede Nacht auf und lag stundenlang wach. Zwischenzeitlich schwitze ich stark nachts. Ich fühlte mich nicht krank im klassischen Sinne, aber etwas stimmte nicht und es hat mich wahnsinnig erschöpft.
Unwissend und erschöpft
Ich konnte meine Beschwerden nicht einordnen und wusste daher auch nicht, welcher Arzt/Ärztin nun die Richtige wäre. Dazu war ich so erschöpft, dass ich meinen Alltag gerade so schaffte. Es war ein Teufelskreis.
Was ich damals nicht wusste: Mein Körper befand sich mitten in einer hormonellen Umstellung, auf die ich nicht vorbereitet war. Er brauchte etwas von mir, aber ich wusste nicht, was.
Licht am Ende des Tunnels
Bücher, Podcasts und letztlich ein Termin beim Frauenarzt halfen mir, meine Situation einzuordnen. Ich bin in den Wechseljahren.
Schritt für Schritt Besserung
Das Wissen aus der Ausbildung zur Menopause Coaching Specialist hat mein Leben dann wieder vollständig ins Gleichgewicht gebracht. Ich habe verstanden, was in meinem Körper passiert, und was er für die Phase der hormonellen Umstellung braucht. Ich habe angefangen, meinen Alltag und meine Routinen Schritt für Schritt anzupassen. Kleine Veränderungen, die sich aufgebaut haben. Mehr Ruhe in der Nacht. Mehr Energie am Tag.
Und irgendwann dieses Gefühl: Ich bin wieder zuhause in meinem Körper.
Ausbildung zur Menopause Choaching Specialist
Schritt für Schritt mehr Wissen gelernt
Viele Monate, zahlreiche Bücher, Podcasts und Arztgespräche später entschied ich mich, wirklich tief einzutauchen: Ich absolvierte die Ausbildung zur zertifizierten Menopause Coaching Specialist bei der Girls Gone Strong Academy (USA), einer der international anerkanntesten Institutionen für evidenzbasiertes Coaching im Bereich Frauengesundheit.
Was mich bis heute fasziniert: Wie komplex die Phase der Wechseljahre ist. Und wie wenig Frauen darüber wissen, obwohl sie jede betrifft.
14 internationale Expertinnen, 12 Fachgebiete
Die Ausbildung wurde entwickelt von 14 internationalen Expertinnen aus 12 Fachgebieten, darunter Gynäkologie, Ernährungsmedizin, Physiotherapie, Beckenboden-Training, Gesundheits- und Wellness-Coaching, Personal Trainer, Geschlechterstudien, Change Management, Psychologinnen und Schlafforscherinnen. Sie basiert auf über 600 wissenschaftlichen Quellen und vereint mehr als 400 Jahre klinische Praxiserfahrung.
Dankbar für meine eigene Reise
Mit dem Wissen, welches ich mir aufgebaut habe, konnte ich mein Leben glücklicherweise spürbar verändern.
Ich habe weniger Beschwerden, die durch die hormonelle Umstrukturierung verursacht wurden, mehr Energie, mehr Ruhe und vor allem ein tieferes Verständnis für mich selbst.
Mein Weg zu mehr Wohlbefinden in der Perimenopause
1. Ich habe gelernt, dass Schlaf nicht von alleine erholsam ist und wie man gezielt Schlafroutinen aufbaut.
2. Ich höre auf meinen Körper und die Signale, die er mir sendet, statt gegen ihn anzukämpfen.
3. Ich habe gelernt, mit Stress umzugehen und mein Nervensystem aktiv zu regulieren.
4. Ich habe Ernährung und Bewegung Schritt für Schritt an die veränderten Bedürfnisse meines Körpers angepasst.
5. Ich priorisiere bewusst und regelmäßig meine Erholung.
Meine Werte
Ein offenes und wertfreies Ohr
Bei mir findest du einen geschützten Raum, in dem du alles teilen darfst, was dich beschäftigt. Ohne bewertet oder eingeordnet zu werden. Du wirst gehört.
Empathie & Ehrlichkeit
Ich gebe dir ehrliche Rückmeldungen – immer klar, aber mit viel Feingefühl. Kein Schönreden, aber auch kein „hartes Coaching“.
Verlässlichkeit
Du kannst dich auf mich verlassen. Das ist mir besonders wichtig, gerade weil wir so persönlich zusammenarbeiten.
Keine Vergleiche, kein Urteilen
Hier geht es nicht um „besser“ oder „schlechter“. Du bist richtig, so wie du bist – mit allem, was dich ausmacht.
Alltagstauglichkeit
Dein Alltag ist voll, das weiß ich. Deshalb setzen wir auf machbare Schritte, die du wirklich umsetzen kannst. Kleine Veränderungen, die langfristig Großes bewirken.
Vertrauen
Was wir besprechen, bleibt zwischen uns. Vertraulichkeit ist für mich selbstverständlich.
Meine Mentoring Philosophie
Wissenschaft, Biochemie & Persönliche Entwicklung
Mein Ansatz verbindet wissenschaftlich fundiertes Wissen über die Wechseljahre mit einem ganzheitlichen Blick auf den Menschen. Im Mittelpunkt steht dabei das, was viele Frauen am meisten belastet: Schlaf und Erschöpfung. Denn wer nicht schläft, kann an nichts anderem arbeiten.
Aktuelle Forschung
Die Grundlage meiner Arbeit sind aktuelle Forschung und evidenzbasierte Methoden rund um die Bereiche Ernährung, Bewegung, Stressregulation, Schlaf-Hygiene und Lifestyle. Denn hormonelle Veränderungen lassen sich nur verstehen, wenn wir auch die biologischen Prozesse dahinter kennen.
Neuorientierung und innere Veränderung
Gleichzeitig geht es in dieser Lebensphase nicht nur um Hormone und den Körper. Viele Frauen spüren, dass die Wechseljahre auch eine Zeit der Neuorientierung und inneren Veränderung sein können.
Eigene Bedürfnisse hören
In meinem Mentoring geht es deshalb nicht nur darum, Symptome zu verstehen und den Körper zu unterstützen. Ich möchte, dass du wieder in Verbindung mit deinen eigenen Bedürfnissen, Werten und der eigenen Stärke kommst.
So entsteht ein Ansatz, der wissenschaftliche Erkenntnisse mit persönlicher Entwicklung verbindet.
Meine Motivation
Raus aus der Verunsicherung
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie verunsichernd es sein kann, wenn sich der Körper verändert und man plötzlich mit Fragen konfrontiert ist, auf die es kaum klare Antworten gibt.
Wissen aufbauen
Gleichzeitig habe ich erlebt, wie viel sich verändern kann, wenn man versteht, was im Körper passiert und gezielt an den richtigen Stellschrauben arbeitet.
Dieses Wissen und diese Erfahrung möchte ich weitergeben, damit andere Frauen sich in dieser Lebensphase nicht allein fühlen, sondern Orientierung und Unterstützung finden.
stronger than ever werden
Ich bin überzeugt, dass die Wechseljahre nicht der Anfang eines körperlichen und mentalen Abbaus sein müssen, sondern der Start in eine neue, kraftvolle Lebensphase sein können.
Selbstbewusst und selbstbestimmt in die Zukunft
Für viele Frauen liegt zu diesem Zeitpunkt noch mehr als die Hälfte ihres Lebens vor ihnen. Umso wichtiger ist es, zu verstehen, was im Körper während der Wechseljahre und im Prozess des Älterwerdens tatsächlich passiert. Wenn Frauen dieses Wissen haben, können sie selbstbestimmt und selbstbewusst für ihre Gesundheit sorgen, gute Entscheidungen für sich treffen und ihren Körper gezielt unterstützen.
Für wen mein Mentoring gedacht ist
» Du bist in der Perimenopause oder Postmenopause und kämpfst mit Schlafproblemen oder chronischer Erschöpfung.
» Du hast schon vieles versucht und nichts hat dauerhaft geholfen.
» Du willst keine Hormone nehmen, oder du willst zumindest verstehen, was du ohne Hormone tun kannst.
» Du bist bereit, Verantwortung für deine Gesundheit zu übernehmen, deinen Körper besser kennenzulernen und ihn gezielt zu unterstützen.
» Du willst nicht irgendwie durchhalten, sondern gestärkt und mit neuer Klarheit durch die Wechseljahre navigieren.
Deine Transformation
Schlaf zurückgewinnen. Wir finden heraus, was deinen Schlaf wirklich stört, und bauen gezielt Routinen und Rituale auf, die funktionieren.
Alltagstaugliche Strategien entwickeln. Veränderungen, die zu deinem Leben passen und die du nicht erzwingen musst.
Deinen Körper verstehen. Du lernst, was in deinem Körper und Nervensystem gerade passiert. Dieses Wissen allein verändert, wie du mit dir umgehst.
Erschöpfung verstehen und auflösen. Nicht mehr nur durchhalten. Wir identifizieren, was deine Energie kostet, und bauen sie von innen wieder auf.
Langfristig begleitet werden. Du bist nicht allein. Ich begleite dich dabei, die Veränderungen zu verankern, bis sie sich selbstverständlich anfühlen.
Mehr Lebensfreude & Gelassenheit. Du wirst dich wieder wohl in deiner Haut fühlen und diese neue Lebensphase mit mehr Leichtigkeit und Zuversicht genießen.
Die Wechseljahre dürfen
sich leicht anfühlen
Du musst dich nicht weiter durchkämpfen.
Schlafprobleme, Erschöpfung und innere Unruhe in den Wechseljahren sind keine Schwäche sondern ein Zeichen dafür, dass dein Körper Unterstützung braucht.
In einem kostenfreien Kennenlern-Gespräch schauen wir gemeinsam, was hinter deinen Beschwerden steckt und welcher Weg dich wieder zu mehr Ruhe, Schlaf und Energie führen kann.
30 Minuten | unverbindlich | online
Hinweis: Die von mir angebotene Beratung als Mentorin basiert auf ganzheitlicher Begleitung, Information und Empowerment und dient der Unterstützung in persönlichen Entwicklungsprozessen. Sie stellt keine medizinische, psychotherapeutische oder heilkundliche Behandlung dar. Ich stelle keine Diagnosen und ersetze nicht die Behandlung durch Ärzt:innen, Heilpraktiker:innen oder Psychotherapeut:innen. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine entsprechend qualifizierte Fachperson.